精神内耗该怎么办
今天咱们聊聊精神内耗这个话题,俗称想太多。
高中那会儿,大家应该能发现,学习好的女生考试前特别容易焦虑。我同桌就是这样一个人,有次数学考试前我还开导他,后来成绩出来,她趴在那儿情绪低落,我又好心安慰,一次考试不代表什么,错了才会有进步吗?她坐起来,我看到他考了134分,嗯,当时就把自己89分的试卷藏了起来。从那以后,每次考试前我也开始焦虑了。
小伙伴多少都会有点儿精神内耗,举几个例子,小时候幻想自己将来是上清华还是上北大,纠结得要命。谈恋爱,女朋友或者男朋友没回消息,开始胡思乱想,工作了稍有差错就过分自责,担心同事告状,领导处罚。
总之遇到什么事儿甚至是还没来,大脑里就像有两个小人打架一样,互相拉扯,自我消耗。有没有同款的小伙伴可以评论区告诉我,这就是典型的精神内耗的症状。精神内耗,甚至人在自我控制中需要消耗心理资源,当资源不足时,仍旧处于一种所谓内耗的状态,内耗是需要消耗精力的,你想别人100%的精力都用在做事上,而你先内耗了50%,行动力自然就低了很多,对吧?长期以往,内耗引起的焦虑、自责、精神疲惫会严重的拖垮你的人生。
精神内耗的人都会有几种表现,咱们从内外两个维度来看。
精神内耗的人外在的表现如下:
一、在做事儿上犹豫不决,就像蒙选择题一样,选A还是选B呢?
二、容易被影响,比如下雨了,堵车了,都成了影响发挥的因素,当然别人的话更容易左右你的决定。
三、行动力降低。内耗占用了50%的精力,行动力自然比别人差。
四、注意力分散。因为大脑高度紧张,想法一个接一个,就会造成注意力不集中类,出门穿什么?挣扎很久,中午吃什么饭不停的纠结,这样不累才怪。
在情绪和精神层面上内在的表现如下:
一、紧张,我以前遇到事儿总是紧张,手抖得跟帕金森一样。
二、焦虑,大脑容易往不好的结果,像焦虑不安。
三、自卑,内耗会让你觉得能力不足,掌控感消失,变得自卑。
四、情绪低落。内耗导致结果往往不尽如人意,影响情绪,而情绪又会促进内耗,恶性循环。
我看了很多关于精神内耗的文章,在原因这块儿说什么的都有,下面给大家一些亲测有效且非常容易实施的两点建议,让你尽快摆脱精神内耗。
一、启动,越简单越好。内耗的人往往难以对抗恐惧感,如果一个事情越复杂、越困难,恐惧感就会越强烈,自然也迈不出第一步。所以启动越简单越好,最好控制在两分钟以内。没错,就是两分钟。你想啊,两分钟能干什么?也就是看一页书,记两个单词,做五个俯卧撑,这么简单就不会有恐惧感了。而且一旦启动,你不会这么快就停止,会继续下去,超额完成。这样一来,满足感和延伸记忆都得到了加强,下一次启动会变得更容易。
二、好好犒劳自己,这一点非常关键,很多事情都是因为得不到。而半途而废,特别是一些需要长期作战的事情,比如健身,体重正常的数字就是不降,过不了一个星期你就坚持不下去了。再比如看书,以前打死我都不看,后来利用曲别针策略,每看完一本,我都奖励自己100块钱,或者奖励自己吃点好吃的。
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