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经常有人在夜听给我留言说，筱哥，我很累，我该怎么办。

今晚，我想送四个字给很累很累的你：拒绝内耗。

让你心累的，是内耗

你有没有过这样的体验：

考试还没开始，就总担心自己考不过；

工作稍有失误，就彻夜辗转难眠，担心领导不认可自己；

恋人没及时回复信息，就开始胡思乱想；

遇到事情需要选择时，就左右为难，纠结很长时间。 

当你陷入了这样的情绪之中，说明你正在经历精神内耗。 

心理学上对“内耗”的解释是： 过度的思虑。  

焦虑、犹豫、纠结、自责......这些看不见的内耗正在拖垮你的人生。

最近，我看了一部意大利的小短片。它只有3分钟，剧情却很写实。

周六的早晨，一位独居的男人一边吃着香蕉，一边思考着今天要做些什么。

他盘算着，要洗碗，洗衣服，支付账单，清洁浴室，丢垃圾，打电话给妈妈。

在真正开始做这些事情之前，他在脑海中反复盘算，试图找出最佳方式去完成；起床后，他思考了一个上午，都还没有行动。

这位男人就是典型的内耗型人格，被内心的纠结困在方寸之地。

明明做事情只需要两小时，可因为思虑太多，最终导致一整天没干什么事情，却感觉身心疲惫。

我想说，真正让你觉得累的是思虑太多，而真正能帮助你的是赶快行动。

让我们产生内耗的事还有很多，比如：生活的琐碎、工作的压力、人际关系的烦恼、家人的期望、过多的欲望。

而真正厉害的人，都是“反内耗”的体质。

日本有一位90岁仍未退休的心理医生，她叫中村恒子，她用一辈子写就了一本哲理小书《人间值得》。

在书本里，她分析了，我们为什么总是感到焦虑与疲惫？

大多数情况下，是因为对未来考虑太多导致精神内耗严重。

长此以往，身上背负的行囊就会越来越沉，未来也不会如愿所至。

恒子奶奶认为：“谁也无法预料未来，忧虑未来于事无补。”

恒子年轻的时候憧憬着有一个幸福的家庭，结果却嫁给了一个不顾家的酒鬼。

她只好一边做着繁重的工作，一边抚养着嗷嗷待哺的小孩，一边还有做不完的家务。

但恒子还是该吃就吃，该睡就睡，好好对待生活，认认真真做自己喜欢的事，成为了一名心理医生。

在她的身上，看不到任何执念。因为一旦执念太深，就会有怨恨。

它不但会耗尽你的精力，降低你的行动力，让你感到疲惫不堪；还会降低你对生活的满意度和幸福感，甚至影响你对人生意义的认知。

当我们停止内耗，把目标放在重要的事情上，然后一步步积极行动，就会惊喜地发现忧虑在不知不觉中烟消云散。

一个人最大的内耗，是不放过自己

心理内耗小的人，会觉得生活越来越轻松；

心理内耗大的人，会觉得生活越来越痛苦。

看过一个故事。

一位母亲，一直在家做全职妈妈，照顾三个孩子，但她总说自己一无是处。她说：“我总是对孩子大吼大叫，我是最差的妈妈，我不配有孩子！”

实际上呢？

她经常陪孩子踢足球、玩游戏、做功课。

她做得一手好菜，做家务也很有条理。

可她生性敏感，悲观，对自己十分苛刻。

长期的自我否定，让原本健康的她，出现了抑郁症状。

不得不说，过于内耗的人，真的活得太辛苦了。

曾在知乎上看到过一位网友的自述，说她加到了一位非常崇拜的前辈的微信。

一开始两个人聊得很愉快，可突然对方就不回她消息了。

她就开始胡思乱想，觉得是不是自己说错什么话了？

或是和她聊天太无趣了，所以前辈不想再搭理她了？

可一个多小时后，她收到了前辈的微信：“不好意思，刚刚手机没电了。”

杨绛曾说：“我们曾如此期盼外界的认可，到最后才知道——世界是自己的，与他人毫无关系。”

年纪越大越明白，其实一直和自己斗争的不是外界或他人，而是那个高敏感、低自尊、完美主义倾向的自己。

正如王明阳所说：“破山中贼易，破心中贼难。”

学会接纳自己，停止内耗，是一个人最好的活法。

停止内耗，把精力用在对的地方 

柳宗元有一篇文章叫《蝜蝂传》。

蝜蝂[拼音][fù bǎn]，是一种爱背东西的小虫。

它爬行时，无论遇到什么，都会放在背上，直到不堪重负，跌倒摔死。

很多人活得不幸福，便是像蝜蝂一样，自己给自己太多压力，陷入内耗的怪圈。

久而久之，内心的包袱越来越重，前进的脚步也越来越慢。

如何减少内耗，轻松生活，我给大家三个建议。

1. 立即行动，别犹豫不决。

日本作家松浦弥太郎说过：“所谓人生困境，不过是你胡思乱想，自我设置的枷锁。”

人生不像做菜，不能等所有材料都准备好才下锅，才行动。

胡思乱想只能让我们一直在原地打转，却会极大地消耗我们宝贵的时间和精力。 

思考后立马行动，行动是减少内耗最有效的方法。

2. 活在当下，别思虑太多。

曾国藩年轻的时候极度焦虑，产生了严重的精神内耗。

为了让自己减少胡思乱想，他专门在日记中写下了一句话，用以警示自己：“物来顺应，未来不迎，当下不杂，既往不恋。”

他要求自己：该读书的时候，就好好读书，心里不要想着还要见客人；

该会见客人的时候，则专心接待客人，心里不要还想着读书。

曾国藩告诉我们：减少内耗，就要专注于当下，别想其他的事。

3. 坚持运动，别透支身体。

我看过这样一句话：“精神力要受体力的保护。”

当我们有一个健康的身体，才有能力去安抚自己的精神。

如果身体一团糟，那只会给自己的精力增加负担。

运动能帮我们排除身体和情绪的毒素，治愈疲惫的灵魂。

有句老话说：晚上想想千条路，早上醒来走原路。

人生最痛苦的，莫过于徘徊在坚持和放弃之间煎熬。

好的人生，是从停止内耗去做真正有价值的事情开始的。

从今天起，请用这句话时刻提醒自己：

物来顺应，未来不迎，当下不杂，既往不恋。